🎯 Muscles ciblés
Principaux
Deltoïdes antérieurs et moyens
Secondaires
Triceps
Haut des trapèzes
📋 Instructions pas-à-pas
1
Gainage serré, barre part de la clavicule. Pousse verticalement, tête passe sous la barre, contrôle la descente.
⚠️ Erreurs communes à éviter
Hausser les trapèzes — cou et trapèzes compensent à la place des deltoïdes
Aller trop haut (au-dessus de l'horizontal) — impingement potentiel
Coudes trop verrouillés — stress articulaire sur les étirements
Manque de stabilisation des omoplates en début de mouvement
🔄 Variations & alternatives
Développé militaire haltères
instabilité qui recrute plus de stabilisateurs
Arnold Press
rotation de supination à pronation, plus de recrutement
Élévations latérales câbles
tension continue sur tout le trajet
Face pull
crucial pour la santé de l'articulation gléno-humérale
Oiseau (rear delt fly)
focus deltoïde postérieur souvent négligé