🎯 Muscles ciblés
Principaux
Biceps brachial
Secondaires
Brachial
Avant-bras
📋 Instructions pas-à-pas
1
Coudes collés au corps, évite de pencher le buste. Monte sans élan, descends lentement pour recruter le biceps.
⚠️ Erreurs communes à éviter
Négliger la phase excentrique (descente sans contrôle)
Retenir sa respiration pendant l'effort — toujours expirer sur la poussée
Choisir un poids trop lourd au détriment de la technique
Forcer malgré une douleur articulaire — différencier douleur et brûlure
🔄 Variations & alternatives
Version au poids du corps
idéale pour débuter sans matériel
Version unilatérale
corrige les déséquilibres musculaires
Version à la machine
guidée et plus sécurisée pour les débutants
Version câble
tension constante tout au long du mouvement