🎯 Muscles ciblés
Principaux
Triceps
Secondaires
Pectoraux
Épaules
📋 Instructions pas-à-pas
1
Prise serrée, coudes proches du buste. Descends au bas des pectoraux, pousse sans ouvrir les coudes.
⚠️ Erreurs communes à éviter
Négliger la phase excentrique (descente sans contrôle)
Retenir sa respiration pendant l'effort — toujours expirer sur la poussée
Choisir un poids trop lourd au détriment de la technique
Forcer malgré une douleur articulaire — différencier douleur et brûlure
🔄 Variations & alternatives
Version au poids du corps
idéale pour débuter sans matériel
Version unilatérale
corrige les déséquilibres musculaires
Version à la machine
guidée et plus sécurisée pour les débutants
Version câble
tension constante tout au long du mouvement